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                女人為什么容易疲勞?

                閱讀次數:12772 次  來源:admin  發布時間:

                疲勞是身體內的組織、器官的機能或反應能力減弱造成的。引起疲勞的因素多種多樣,如運動過度、刺激過大、貧血、便秘、荷爾蒙不平衡和維生素B6不足等。在日常生活中,女性訴說疲勞的人數明顯多于男性,這與女性的生理特點有關。女人常見的疲勞感原因有以下八點:

                1、沐浴水溫過高引起失眠

                沐浴時水溫過高,會降低神經系統敏感度。此時沐浴后容易犯困,全身乏力,反應也變得遲鈍。所以,起床后沐浴的水溫不要太高,如果身體能接受,還可試試涼水浴,不僅可以增加神經系統敏感度,還能刺激大腦分泌內啡肽,讓你一整天都心情愉悅。

                早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發水,醒腦功效更加明顯,可以讓思維更迅速,精力更集中。

                此外,夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環境溫度也不能過高(室溫20℃最適合),這樣能保持身體涼爽,有利于你進入深睡眠狀態。

                2、缺鐵引起的疲勞感

                大多數女性的疲勞與缺鐵性貧血有關,人體每天新陳代謝需鐵為2毫克,而鐵的補充僅靠飲食是遠遠不夠的,體內缺鐵引起的貧血,貧血造成體內供氧不足而感到疲勞。

                3、激素變化引起的疲勞感

                體內各種激素之間保持著微妙的平衡,從而影響機體的代謝或情感,當因癌癥或囊腫全部摘除卵巢時,或者精神緊張、壓抑,影響了激素的分泌,就會引起情緒的變化并感到疲勞。

                其次,經期前頭痛、煩躁、疲勞,這是是因為部分女性對黃體酮過敏所致,也可因月經前未充分攝取身體所必需的能量。此外,含激素的避孕藥也可影響了體內原有的激素平衡,而引起女性疲勞。

                4、輕微抑郁癥

                你很有可能因為壓力過大或情感刺激而患上輕微抑郁癥。這時,睡眠質量變差,無緣無故疲憊不堪和情緒低落。其實每個人都會經歷情緒起伏,你需要自己從情緒低潮中走出來。

                事實證明,對付這種輕微抑郁癥,簡單的自我調適,比如以下的“8字靜心法”,比吃抗抑郁藥有效得多。你只需用筆在紙上重復畫“8”這個阿拉伯數 字,這可以影響眼球移動,從而刺激大腦、改變激素分泌,慢慢使你的情緒變得平靜。通常連續畫1分鐘以后,壞心情就能被驅散,你的心情就能輕松起來。此 外,10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來。

                5、甲狀腺機能出了問題

                女性無故疲憊很有可能是你的甲狀腺機能出了問題。如果是這個問題,那么即使什么都不做,也常常感到疲憊,而且皮膚干燥,在溫暖環境中也容易著涼,并且在起居飲食習慣都沒什么改變的情況下體重就有明顯增加。這種情況下,需要趕快向醫生求助,進行正確的治療。

                6、缺乏運動

                缺乏運動,全身新陳代謝速度都變慢了,神經系統的靈敏度也有所降低。越休息越渾身無力,有事做時反而不那么疲憊。這時只要適當運動和陽光照射, 就能讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛煉,只要上班的時候提前下車,然后步行10分鐘去公司,或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等,都 可讓全身新陳代謝狀況有很大改善,使你精力充沛起來。

                7、缺少碳水化合物

                主食吃得過少,碳水化合物攝入不足,血液中的血糖濃度就會降低,導致全身新陳代謝變慢。還會抑制大腦分泌乙酰膽堿,讓注意力難以集中。如果是因 為這類情況疲憊,那么每頓飯的主食都不能少。此外,感到體溫變低、犯困、注意力無法集中的時候,喝一杯豆漿、吃幾片谷物餅干可以迅速緩解。

                8、缺堿性的疲勞

                現象很多女性朋友經常會無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸、腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀,但是到了醫院又檢查不出任何毛病。其實這類疲 憊很多時候都是缺堿性造成的。追根到底,都是酸性體質在作怪。一般來說,健康人的體液應該呈現弱堿性,pH值在7.35~7.45 之間,現代人不良的飲食生活習慣,就會使體質逐漸轉變成酸性體質。

                對策調整酸堿平衡,改變酸性體質,首先要多運動,運動流汗會帶走體內大量的酸性物質。其次,多吃含堿性食物,如蘋果、香蕉、葡萄、草莓、檸檬、 白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、海帶、洋蔥、番茄、菠菜、杏仁、海藻等。少吃含酸性食物,如肉類、谷類、面粉、乳酪、甜食、奶油、飲料、油炸食物等。

                此外,專家建議女性在日常飲食中,注意適當攝入一些維生素,因為缺少維生素,身體也會變得疲憊哦!

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